¿Es buena idea hacer ejercicio para las varices? Esta es una pregunta interesante, ya que algunos piensan que el ejercicio puede causar varices y algunos piensan que puede prevenirlos. Ambas respuestas son correctas. Hay muchos factores diferentes que pueden causar varices como la herencia, el embarazo, el género, la edad, la situación prolongada, y lesiones o trauma en las venas. Mientras que puede ser difícil o incluso imposible controlar estos factores, el ejercicio es uno de los factores que tenemos control sobre.

Algunos ejercicios pueden ayudar a prevenir las varices

Caminar es el mejor ejercicio para la salud de las venas. Estira y fortalece los músculos de la pantorrilla que actúan como bombas para el sistema circulatorio en las piernas. Además, caminar es algo que la mayoría de la gente puede hacer naturalmente todos los días. Si usted no camina o hace ejercicio y ha sido sedentario durante un período prolongado de tiempo, asegúrese de tomarlo lentamente y construir hasta largas distancias y un ritmo más rápido.

Agregar ejercicio como una parte regular de su rutina mejora la salud general y reduce el riesgo de obesidad que es un factor común para las varices. Antes de comenzar un plan de ejercicios, hable con su médico. Otros ejercicios que pueden no necesariamente ayudar a prevenir varices pero son de bajo impacto son:

  • Natación
  • Remo
  • Usando una máquina elíptica del amaestrador
  • Y cualquier otro ejercicio de bajo impacto.

Ejercicio de riesgo para las varices

El ejercicio de alto impacto o extenuante como levantar pesas, correr sobre superficies duras y actividades aeróbicas con mucho salto o en cuclillas puede exacerbar las venas varicosas. El ejercicio de golpes vigorosos puede aumentar la presión sobre las venas y aumentar la probabilidad de desarrollar venas varicosas. Si usted tiene una predisposición genética para las varices u otros factores de riesgo, optar por el ejercicio de bajo impacto sobre estos ejercicios más riesgosos le ayudará a evitar causar más daño a las paredes de las venas.

Si su ejercicio preferido está funcionando, trate de mantenerse alejado de superficies duras como pavimentos y aceras de concreto. Busque parques con senderos blandos de tierra o pistas para correr con superficies recubiertas de goma. Si le gusta levantar pesas, utilice más repeticiones con menor peso. Este enfoque hipertrófico es en realidad más eficaz en la construcción de músculo.

Evitar un estilo de vida sedentario

Tal vez lo peor que puede hacer por las varices es no hacer nada en absoluto. ¿Su trabajo o estilo de vida le hace pasar largos periodos de tiempo de pie o sentado? La falta de movimiento o ejercicio se asocia con la causa o el empeoramiento de las varices. Si usted tiene un estilo de vida sedentario, es importante hacer cambios. Tome descansos frecuentes de sentarse o de pie y caminar alrededor. Este movimiento ayudará a que la sangre se vuelva a bombear hasta el corazón y libere presión sobre las venas de las piernas. Recuerde, caminar es una de las mejores actividades para la circulación en sus piernas.

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